La pelle può produrre grandi quantità di vitamina D quando esposta ai raggi solari UV-B.
Ma non è l’unica fonte di approvvigionamento. La vitamina D è presente anche in molti alimenti.
Pesci grassi
Sono la fonte più ricca di vitamina D tra gli tra gli alimenti. Il pesce spada, a basso contenuto calorico (172 calorie per 100 grammi) e fornisce ben 566 UI di vitamina D per porzione.
Il salmone può arrivare fino a 440 UI di vitamina D. L’esatto contenuto di vitamina D può variare a seconda del tipo e delle specie in questione. Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che il salmone d’allevamento può contenere solo il 25% della quantità di salmone pescato in natura.
Una confezione di tonno, oltre ad acidi grassi omega 3, potassio, fosforo e vitamina A, fornisce circa 154 UI di “vitamina del sole”. Ma ci sono anche le sardine, lo sgombro, le acciughe, i gamberi e persino le ostriche.
Molti di questi alimenti sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore.
Funghi
I funghi sono l’unica fonte di vitamina D completamente vegetale.
Come per gli uomini, i funghi sono in grado di produrre in maniera autonoma la vitamina D dopo l’esposizione ai raggi UV. Gli esseri umani producono una forma di vitamina D nota come D3 o colecalciferolo, mentre i funghi producono D2 o ergocalciferolo (14 Fonte affidabile).
Entrambe le forme di questa vitamina possono aumentare i livelli circolanti di vitamina D, anche se la ricerca suggerisce che la D3 è 500 volte più efficace rispetto alla D2 (fonte di riferimento).
Fra le varietà in grado di assorbire maggiormente i raggi del sole figurano i funghi di Crimini, i portobello, i maitake e gli champignon
Uova
I tuorli d’uovo sono un’altra fonte di vitamina D che non dovrebbe mai mancare nella dieta. Un tuorlo medio contiene circa 41 UI di vitamina D.
Latte e yogurt
Che lo si preferisca intero, parzialmente scremato o scremato, una tazza di latte può contenere fra i 115 e i 124 UI di vitamina D,
Lo yogurt arricchito con vitamina D può contenerne circa 80 UI.
Succo d’arancia
In media, un bicchiere di succo d’arancia, di quelli che si trovano sugli scaffali del supermercato, può arrivare a fornire 137 UI di vitamina D. Sulla tabella nutrizionale del prodotto sono fornite tutte le indicazioni.
11 risposte su “Vitamina D: in quali alimenti si trova”
Pinoytime is the real deal! Ang ganda! Lots of games that I know and love. Good luck to everyone! Let’s play at pinoytime
Heard 9casinobet is the place to be! Checking it out for the first time tonight. Wish me luck, hopefully I can win big Lets go!! 9casinobet
Grabbed the 890betapp app. So far, so good! Easy to navigate and haven’t had any glitches. Seems legit for a mobile bet. Definitely worth a peek! 890betapp
Phjlpub, another one on the list! So many new sites popping up! Maganda kaya dito? Baka try ko mamaya. phjlpub
PHWinPH… with a name like that, I expect to win big! Haha! Goodluck sa ating lahat! Sharing is caring, if you win!,phwinph
Pera789, ang ganda ng mga laro dito! Madali pang manalo, promise! Try niyo guys, hindi kayo magsisi! Check it out: pera789
Mate, this site is an absolute cracker! I love how easy it is to navigate and the bonuses are actually fair. Give aucuntspin a go if you want some real action.
I have been playing here for a few weeks and the payouts are surprisingly fast. Definitely one of the smoother experiences I have had recently. Check out spingo88vip for a great time.
Finally found a site where the login process is actually seamless. No glitches and the bonuses are legit. You guys should try winph333login777.
One other thing to point out is that an online business administration training course is designed for students to be able to smoothly proceed to bachelors degree programs. The Ninety credit certification meets the lower bachelor diploma requirements and when you earn your own associate of arts in BA online, you will have access to the most recent technologies with this field. Several reasons why students have to get their associate degree in business is because they may be interested in this area and want to receive the general schooling necessary in advance of jumping into a bachelor college diploma program. Thanks alot : ) for the tips you actually provide inside your blog.
I have discovered some points through your website post. One other stuff I would like to talk about is that there are various games on the market designed in particular for preschool age kids. They include pattern identification, colors, family pets, and shapes. These usually focus on familiarization in lieu of memorization. This makes children engaged without having a sensation like they are studying. Thanks